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上觀新聞|注意力不集中,學習“磨洋工”怎麽辦?上海體院專家:試試讓娃出汗30分鍾!
發布日期:2021-01-20

又到期末,學期考查成績又一次成爲家長們的關注重點。在兒童青少年成長過程中,如何提高學習效率一直是家長和學校關注的問題。

注意力不集中,常常受到無關信息,比如電視裏的聲音,窗外小動物叫聲的幹擾,是很多青少年兒童都會面臨的困難。如何提高學習效率?日前,500万彩票-首页周成林教授團隊對近幾年體育運動對兒童青少年大腦發育影響的研究進行了梳理,整體結果發現,體育運動可有效促進大腦認知功能,發展兒童青少年認知能力。比如,10歲兒童在進行30分鍾短時中等強度有氧運動後的執行功能有積極改善,學習效率得到有效提高。

腦源性神經營養因子是體育運動促進大腦發育的主要機制

所謂認知能力,是兒童青少年學習生活中,制定計劃,並執行過程中能否控制自己的行爲,調節情緒的核心能力。隨著個體的發育成長,我們的認知能力會逐漸成熟,直到成年後,再逐漸衰減。研究發現,在這個過程中,體育運動對于兒童青少年的發育和成年人的抗衰退都有著積極的效益。

周成林解释,体育运动促进大脑发育最核心的因素来自于神经营养因子[脑源性神经营养因子(brain-derived neurotrophic factor,BDNF)和血管内皮生长因子(vascular endothelial growth factor,VEGF)],体育运动调节了BDNF和VEGF的水平。在进行一定强度和持续时间的运动之后,大量存在于海马和负责高级认知功能的脑区的BDNF更加活跃,促进了大脑的发育。除了这两个核心要素外,运动时大脑还会产生大量内源性大麻素和内啡肽,这些神经递质的释放促进血管新生和神经发生,会在缓解不良情绪状态的同时获得奖赏、镇静和欣快的效果,进而改善大脑中奖赏、认知控制等高级认知环路的功能。

研究發現,10歲兒童在進行30分鍾短時中等強度有氧運動後的執行功能(即工作記憶、任務轉換、抑制加工)有積極改善,運動後,兒童腦激活模式中雙側額上回、額中回、頂上小葉和左側頂下小葉激活程度增加,左側前扣帶回激活減弱。這些腦區都是我們完成複雜任務、執行高級認知加工時主要參與的大腦位置,運動使得兒童青少年腦區活躍度增加,執行功能有所提升。

體育運動促進青少年大腦發育有多個表現

由体育运动促进大脑健康发育的神经活动机制和大脑结构功能可知,体育运动促进大脑功能效益的研究已在生理机制上得以证实。那么,体育运动究竟对于青少年儿童的好处主要表现在哪些方面呢?周成林教授通过科學研究的数据一一介绍。

第一,體育運動提升記憶能力。在兒童青少年學習過程中,對知識存儲的檢驗是體現學習效益的重要手段,這其中對知識的長時記憶能力發揮了重要的作用。研究考察了中等強度有氧運動對陳述性記憶和程序性記憶編碼和鞏固加工過程的影響。結果顯示,急性有氧運動對陳述性記憶和程序性記憶均有促進作用,但促進階段不同:急性有氧運動可提高陳述性記憶在早期編碼階段的加工效率,而對程序性記憶則發揮在其鞏固階段。

第二,體育運動提升注意能力。注意力不集中,常常受到無關信息的幹擾,該怎麽辦?研究中發現,日常參與體育運動的人群,能夠將注意力集中在最需要關注的地方,比如,足球運動員在進行決策判斷時,獲取有用信息的效率遠遠超過普通人;乒乓球運動員在注意力測試中,表現出比不參與運動鍛煉的人群更穩定的注意網絡。由此,體育運動的過程中,多變的複雜環境讓參與者能把注意高度集中在核心問題的解決過程中,逐漸形成了穩定的注意力,能夠在大量信息中更高效地聚焦在核心線索。

第三,體育運動提升自控能力。保持注意力除了對核心線索保持高度關注外,還要有強大的抑制和控制能力。在兒童青少年高級認知功能發展的過程中,抑制能力也是重要的一環。能否對沖動的行爲有所保留,能否在情緒波動時有良好的情緒管理,這其中,抑制能力是核心。研究人員比較了參與羽毛球運動的人群,他們在進行抑制加工時,會快速啓動執行策略。甚至在抑制和需要變換操作的情境下,他們相比不參與體育活動的人群優勢更加突出,運動人群會在抑制早期投入更大的加工資源,並減少後期的調整成品,使整個調整後期更加自動化。

強度和500万彩票网官网決定鍛煉效益

体育运动不仅能够强壮体魄,更是提高青少年儿童认知能力,促进大脑发育的良药。但并不是所有的体育运动都会带来如此显著的效益,只有保证一定强度和一定时间的体育运动,才能发挥如此的作用。我国首部《中国儿童青少年身体活动指南》建议儿童青少年每天进行60分钟中高等强度的运动,每周至少3天,并减少久坐行为。美国运动医学会(American College of Sports Medicine)建议,成年人每天应参与中等强度运动训练至少30分钟、每周至少3天,或每天应参与高强度运动训练至少20分钟、每周至少3天。

随着认知神经科学的发展,众多脑科学证据表明,体育运动可提高儿童青少年的脑细胞活性、改善大脑结构,从而提高注意力、改善认知功能、缓解压力等。有氧运动和不同体育运动项目在提高记忆能力、注意能力、抑制能力等认知功能方面的效果也得到了大量科學研究的证实;儿童青少年每天累积至少60分钟、每次持续20~30分钟、每周≥3d的中高强度身体活动是值得推广和建议的。因此,体育与教育结合是促进儿童青少年大脑健康发育和学习效益的有效手段,体教融合应立足于理论机理,基于运动效益的科学剂量关系,开展体育教育,以更好地促进儿童青少年健康素质的提高。

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[責任編輯/董楊華]

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